玉川上水ラン 10/6

連休天気が良いですねぇ。早速、前から行きたかった、あの太宰治の玉川上水に行ってきました。玉川上水って言うとすぐ　「あっ、太宰治が愛人と心中した場所だ！」ってことが一番先に出て来るのです。しかし、あんなに浅い水のどこで心中できるのだろう。上流かな。

出発　玉川上水駅（多摩モノレール）10:00-鷹の台駅-レストラン・サンマルク小金井公園11:40-小金井公園13:30-三鷹駅14.:18 (距離14km)

上水に沿って、食べもの屋いっぱいあります。なんにも持っていかなくても大丈夫。

多摩モノレールって遅いですが、高いところを通っているので、なかなか景色も素晴らしく快適です。遠くに山々が青く見えます。空がとっても広いところで素敵です。

玉川上水駅の本当にすぐ前に、玉川上水が通っています。入り口は、駅の南側に降りるともうそこが入り口。今回のルートマップはこちらを参照させていただきました。とっても丁寧でよいサイトだと思います。

ここから始まりました。玉川上水って、４３ＫＭの上水路って知っていました?　今回は　玉川上水駅から三鷹駅までランします。

走り始めて、「本当に来て良かった!」と思いました。上水に沿って、木立の間に小道が続いています。休日とあって、高齢者の方がたくさんウォーキングしていました。

　　　　　　　　　　

少し行くと足湯があって、たくさん人が座って足をお湯につけていました。

上水には、たくさんの小さな橋が架かっています。それも昔からある橋みたいで、「くぬぎ橋」とか、「いこい橋」とか、「茜屋橋」とか素敵な名前が付いています。そばには　五日市街道が平行して通っていますが、木立に隠れて、騒音が全然無く、川のせせらぎや木々の間を通る風の音しか聞こえません。

　このあたりは大変落ち着いたたたずまいのところで、私はとっても気に入りました。

　「ここに住みたい！」　

なんかこんなところに住んだら、人は優しくなれるだろうなぁと思った場所です。

今年は暑かったせいでしょうか。彼岸花がまだ咲いていました。

中には、こういう道路と交差する場所もあるんですよ。上水は右から左に流れています。

上水と交差するように街道がのびています。

小金井橋を過ぎ、目指すは今日のランチ、サンマルク小金井公園店です。サンマルクは一度行ってみたかった。だって、パン食べ放題なんですもの。関野橋を過ぎると、もうサンマルクが見えました。

「わーい、パンが食べ放題だー！」　

体の方はスタンバイ状態です。出てきた、でてきた。可愛いお姉さんが

　「今、焼きあがったひまわりのパンはいかがですかぁ？」

　　と　パンが焼きあがる度に持ってきてくれる。　チキンもおいしく、パンも満腹、満腹。

さぁーてと！ちょっとこれじゃ　おなかがタプタプして、走れない。今日の目的は、ほぼ達したようなものなので、お昼寝しよう。すぐウラに「小金井公園」と言うものがある。

　きっと、ココは東京じゃ有名な公園なんだろうけど、田舎者の私は、あまり知らない。でも大きくて、バス停３つ分ありました。

ここがまた　素晴らしくて、家に近くにはこんな大きな公園はない。芝生で愛をささやく恋人たちがいると思えば、テント張って、ＢＢＱやっているファミリーがいたり、テニスコートには、若者たちがゲームをやっている。ランしているグループもある。

　　「なんと　幸せな風景なの！」　「ここに住みたい！」ってまた思わせる場所でした。

ところで上水の路面ですが、玉川上水駅に近いところは、人がたくさん通るみたいで、土が踏み固められていました。

鷹の台駅を過ぎたところは、木立もなくなり、上水の反対側は車道に面しています。

　トレランお勧めは、玉川上水駅から、鷹の台駅の間。歩いている人も多いので気をつけましょう。鷹の台駅の近くは、学校も多いようで、普通に通学路になっていました。ジョギングだったら、三鷹駅までも良いかもしれない。ただ自転車の往来が多いです。

入隊しました

もちろんBilly's Boot Campです。ジムにはランで通っているのですが、なかなか他の人と一緒にワークアウトするのは、迷惑がかかりそうなので、ハードなものは止めています。ヨガとか、あまり心拍数が上がらず、ゆっくりできるものにしています。でも本当は、マーシャル系や、BodyPump系が大好きで、格闘技が一番性に合っている。

その私が人を気にせず、ワークアウトできるのは、これっきゃない！ってことで、DVD8枚を\3000でオークションで落としました。

まぁ、内容はジムでやっていたBodyCombatみたいな内容なので、ぜんぜん違和感がないですねぇ。一日30分目標で、割れた腹筋手に入れられるかな？

家でバイク

こう暑いと外に出て、何もする気にならないし、ジムもいけない日なので、お家で読書とエアロバイク、筋トレ。

バイクはTV見ながら2時間。４０．３KMでした。負荷も５くらい。ペダルを軽く漕ぐくらいでした。あっという間です。このごろの目標はもっと太ることです。体脂肪は今、１９．５です。２２くらいで良いです。

大腿骨四頭筋トレ

足の調子が悪くかなり凹んでいましたが、今日は熱も下がり、階段も普通に降りられるようになったので、ジムに行きました。変形性膝関節症の話をインストに話すと、普通のもも前のトレマシンのリハビリ用の使い方を指導してくれました。よく見るとマシンにrehabilitation　deviceと書いてあるではないか！

普通は足に乗せるクッションつきのバーはくるぶしあたりに持ってくるのだけれど、膝をいためている人は、膝に近い部分にバーをセットします。そうするとあまり膝に負担をかけることなく、もも前筋を鍛えることができるのです。

あとは、ランジですね。重りを使わず、ただ足を前に出して、曲げて戻すだけです。ちょっと物足りないかなと思うんですが、これが一番良いそうです。

コ○ミ○○町 古いね

コ○ミの都度会員になったものだから、普段のジムが休みの今日は○○町コ○ミに行ってきた。この間行った、スポーツクラブもひどかったが、こちらも負けずひどかった。コ○ミっていうと　主流だから、もうちょっといいかと思ったら、ぜんぜん違うね。

インストの数も少ないし、マシンも狭いところに詰め込んであるようだし、ロッカーも汚かったし。ただ面白かったのは、トレッドマシンにゲームがついていて、ゲームのキャラクターの後について、走るの。どうってことない背景やら、動きだけど、まぁ、何もないより面白い。それから、坂とか上り始めると、傾斜角度も自然に変わるのね。これは面白いねぇ。

チンニング

「銀嶺の人」のロッククライミング技術を読んでいると、「私もあのくらいの体力をつけたい！」と思うのであります。ジムにチンニングマシンがあるのですが、私は懸垂1回がやっとなんです。あとはただバーを握ってぶらぶらしているだけ。そのぶらぶらだって、１０数えるのがやっとですけどね。

「懸垂と握力って関係あるのか？」って聞いてみたら。「ない」らしい。ロッククライマーだって握力20くらいの人がいるんだって。「懸垂できるようになるなら、ラットプルダウンをやることだね」らしい。

現在　ラッププルは、３０KG10回3セットやっているけど、もっとやんなきゃだめかなぁ？

今日のトレ：ヨガ60分、JOG　30分、バイク60分、筋トレ少々

最強になりたい

今日はBodyPumpのイベントでした。新しい曲紹介の前にみんなでゲーム。5人一組のチームになって、腕立て伏せ、スクワット、ジャンプなんとか（敏捷性のテストみたい）を競います。どこも女性が1名入って、女性用のハンデが付くんだけど、うちは20台の男の子2名。50台らしき男性1名、70台らしき男性1名。そして50台のおばさん1名ね。

うちのチームの記録は、優勝でしたぁ！だって、おばさん、腕立て、スクワット、ジャンプなんとかどれも得意で男とための記録だったのよ。

　今、「銀嶺の人」を読んでいるけど、主人公たち（女性）は夜な夜な木にぶら下がったり、鴨居を手で移動したり、訓練しているんですよー。もちろん、ロッククライミングのためにね。そういうのって格好良いよね。私も早く、チンニングマシンで10回くらいできるようになったらなぁ。

今日は快調

昨日はひどくて、「こんな状態がずっと続くのか」と思っていたら、朝はすっきり目覚め、眠気もありませんでした。

トレーニングもただ距離を伸ばすのでなく、５ｋｍをいろいろなペースでやってみることにしました。今日は ビルドアップです。どうせ30分しか走らないので、がんばれるまで心拍数を上げることにしました。28分50秒でした。先週は36分だった。

抗がん剤を打つときに、「日に焼けやすくなります」といわれました。ただでさえ、私は、日焼けしやすいタイプで、ちょっと腕をだして外を走ったりすると、こんがり焼けます。

ジムでは「よく焼けていますねぇ」と言われます。これって抗がん剤の良いところかもね。

眠い・・

日々の生活のペースは、なんとなくできました。しかし、アッという間に一日が過ぎていきますね。

体の方も疲れるらしく、シーツを洗おうとベットにとりに行くと、そのまま寝てしまうとか･・・やっぱ疲れているんだなー。ROUTINEの10kmランは一応続いています。65分くらいですけどね。体を動かすと気持ちいいよね。夜、「いい旅夢気分」とか、「欧州鉄道旅行」を見ながらエアロバイク漕いでいるとあっという間ね。

今日は１０KM

1週間目に入り、体調は良いです。ジムのスタジオのプログラムもなかったので、今日はトレッドミルで１０KM走りました。9.0/hなので、好調というわけではありませんが、無理せず、これくらいでよいでしょう。夜はエアロバイクで45分くらいかな。

あっという間の一日

日ごろ家にいないので、動けるうちはいろいろ家の片付け。すこしずつやっています。

午後から　ジムで「ヨガ60分」　　これ結構面白い。自然治癒力を高めようというもの。そのあと、トレッドミル５KM.。快適、快適。

夜はおうちでTV見ながらエアロバイク45分かな？

エアロバイク到着

薬の影響で、眠い眠い・・

今日はジムはお休み。一応日課として、心拍数100で１時間エアロバイクに乗ることにした。普段はトレッドミル３０分、筋トレ２０分＋エアロバイクの予定。

しかし、疲れるせいか本当に眠くなる。このエアロバイク、レンタルで３ヶ月たったら返却するのね。でも新品よ。コンビのEZ１０１です。コースもいろいろあるし、心拍数も計れるし、健康管理ができそう。家族も面白がって乗っている。頭の方はまだ毛が抜けない。まだかまだかと待っている。

最後のジム

明日から抗がん剤治療が始まる。今日は最後のジムでトレッドミルでした。それにしてもお風呂の快適さよ！　かなり熱くて、他の人、「熱くて入れない」と言っていますが、このくらい熱いほうが私は好きよ。もう、しばらくこのさっぱりさを味わえないと思うと、本当に寂しい。インストの男の子も「しばらく来なかったでしょ?どうしたんですか？仕事で忙しかったんですか？」と声をかけてくれる。明日から当分来れないとも言い出しにくい。

大学生や専門学校生のバイトの子が多い。私が復帰できるころにまだいるのだろうか?

今日は、５KMでおしまい。ランの良いところは、日に日に自分の記録や心拍数の状態が分かって、持久力ついてるなぁと分かること。数ヶ月前は、せいぜい３ｋ、５ｋｍくらいで息がはぁはぁ言っていたのに、今やらくらく１０ｋｍ走れる。苦しいことはない。自分の体がこんなに変わるんだって実感できるから好き。

他のジムでラン

今日は月曜日、平日代休が取れたけど、いつも行っているジムは月曜日がお休み。前から行ってみたかったマイナーなジムの無料体験に行きました。

そのジムはどちらかと言うとプールの２階に筋トレマシンをただ置いてあるだけの、本当にマイナージムです。まず、お風呂はないわ、シャワーも水着をきて入るらしいし。そのマシンにしても、どこかの払い下げみたいな錆びているトレッドミルで、ベルトから変な音がするのもある。インストもいるかいないか分からないで、私のタオルをランしているとき、落としてしまい。それがコンベアで運ばれ、後に落ちた。私はラン中だったので、拾うつもりも無かったが、１時間ランしている間、後を通る人はだれもいない。（よっぽど人がいないってこと）

しかし、私はここが気に入った。人は少ないし、来ている方は、若い人は居らず、年配の方が多く、乳がんランナーには、素晴らしい環境じゃないか！

これなら、バンダナで堂々と走れそうだし、がんだと分かっても、あまり違和感がないというか・・

そう言っても、治療中、走る元気が残っているんだろうか？

はじめて２０K

某サイトでマラソン練習をエントリしているが、みなさん、長距離を難なく走る人ばかり。毎日２，３０ｋを平気で走る人がいてびっくり。だから私も２０ｋくらい何でも無いんだって感覚になってしまう。

今日は午後時間が取れたのでLSD１０Kくらいしようとジムに行きました。結構調子が良かったし、トレッドミルも空いていて、インストの男の子に「後1時間時間延ばしてー」と頼んだ。初体験の２０KM行きました。

なんか、生きているうちフルマラソンの記録を作りたくなったな。カロリ消費１３００でした。終わった後はさすが体験したことがないほど、のどが渇き、ペットボトル3本空けた。もちろんうちに帰ったら、プレミアムモルツのご褒美です。でもね、こう走れるのも今のうちかもしれないのよね。そのうちカテゴリに「病気」が追加な今日この頃。